Imposter Syndrome atau lebih dikenali sebagai Fenomena Penyamar (Impostor Phenomenon, IP) yang diperkenalkan oleh Clance dan Imes (1978) telah menarik perhatian ramai penyelidik kerana hubungannya dengan pelbagai implikasi negatif terhadap kesihatan mental, termasuk kegelisahan, kemurungan, serta harga diri yang rendah.
Imposter Syndrome ditakrifkan sebagai pengalaman subjektif yang menimbulkan perasaan bahawa kejayaan diperoleh melalui faktor luaran seperti nasib atau kebetulan dan bukan hasil daripada kebolehan sebenar.
Individu yang mengalami Imposter Syndrome lazimnya menunjukkan ciri keraguan berterusan terhadap kebolehan diri, ketakutan untuk dikenal pasti sebagai "penyamar", serta rasa tidak layak dari segi sosial yang boleh menjejaskan penglibatan sosial dan perkembangan kerjaya (Clance & Imes, 1978).
Selain itu, penyelidikan eksperimental menunjukkan bahawa Imposter Syndrome turut memengaruhi cara individu menafsir maklum balas selepas mencapai kejayaan (Jansen, 2024).
Walaupun konsep ini semakin meluas dibincangkan dalam literatur akademik dan popular, kebanyakan kajian masih menumpukan perhatian pada aspek psikologi dan ciri personaliti, sementara faktor sosial-demografi kurang diberi perhatian.
Di samping itu, banyak kajian terdahulu menggunakan sampel yang kecil, tertumpu kepada kumpulan tertentu seperti pelajar dan jarang melibatkan perbandingan silang budaya, sekali gus menghadkan generalisasi dapatan.
Berikut cara untuk mengatasinya:
1. Kenali & Akui Perasaan Itu
Faham bahawa perasaan ragu diri itu wujud, tetapi ia tidak menggambarkan realiti.
Menyedari bahawa Imposter Syndrome adalah biasa boleh membantu mengurangkan tekanan.
2. Catat Pencapaian Anda
Simpan jurnal kejayaan, projek yang selesai, atau pujian yang diterima.
Bila rasa ragu, semak kembali rekod tersebut sebagai bukti kemampuan anda.
3. Berhenti Bandingkan Diri dengan Orang Lain
Ingat bahawa setiap orang ada laluan dan kelebihan masing-masing.
Fokus pada proses pembelajaran anda, bukan pada "kesempurnaan" orang lain.
4. Belajar Terima Pujian
Jangan tolak atau rendahkan pujian dengan alasan "kebetulan" atau "nasib baik".
Ucap terima kasih dan terima bahawa usaha anda diiktiraf.
5. Bercakap Dengan Orang Dipercayai
Kongsikan perasaan anda dengan mentor, rakan, atau ahli keluarga.
Sering kali mereka akan mengingatkan anda tentang nilai sebenar anda.
6. Tukar Mindset: Dari Sempurna ke Progresif
Daripada mengejar kesempurnaan, fokus pada kemajuan dan pembelajaran berterusan.
Lihat kesilapan sebagai peluang berkembang, bukan bukti kegagalan.
7. Latih Self-Compassion (Belas Diri)
Jangan terlalu keras pada diri sendiri.
Gunakan bahasa dalaman yang menyokong: tanya diri sendiri, "Kalau kawan aku dalam situasi ni, apa aku akan katakan padanya?"
8. Dapatkan Sokongan Profesional (Jika Perlu)
Jika perasaan ini terlalu kuat hingga menjejaskan kerja, tidur atau kesihatan mental, berjumpalah dengan kaunselor atau psikologis.
Semoga memberi manfaat.
-DOSMKeningau
Imposter Syndrome ditakrifkan sebagai pengalaman subjektif yang menimbulkan perasaan bahawa kejayaan diperoleh melalui faktor luaran seperti nasib atau kebetulan dan bukan hasil daripada kebolehan sebenar.
Individu yang mengalami Imposter Syndrome lazimnya menunjukkan ciri keraguan berterusan terhadap kebolehan diri, ketakutan untuk dikenal pasti sebagai "penyamar", serta rasa tidak layak dari segi sosial yang boleh menjejaskan penglibatan sosial dan perkembangan kerjaya (Clance & Imes, 1978).
Selain itu, penyelidikan eksperimental menunjukkan bahawa Imposter Syndrome turut memengaruhi cara individu menafsir maklum balas selepas mencapai kejayaan (Jansen, 2024).
Walaupun konsep ini semakin meluas dibincangkan dalam literatur akademik dan popular, kebanyakan kajian masih menumpukan perhatian pada aspek psikologi dan ciri personaliti, sementara faktor sosial-demografi kurang diberi perhatian.
Di samping itu, banyak kajian terdahulu menggunakan sampel yang kecil, tertumpu kepada kumpulan tertentu seperti pelajar dan jarang melibatkan perbandingan silang budaya, sekali gus menghadkan generalisasi dapatan.
Berikut cara untuk mengatasinya:
1. Kenali & Akui Perasaan Itu
Faham bahawa perasaan ragu diri itu wujud, tetapi ia tidak menggambarkan realiti.
Menyedari bahawa Imposter Syndrome adalah biasa boleh membantu mengurangkan tekanan.
2. Catat Pencapaian Anda
Simpan jurnal kejayaan, projek yang selesai, atau pujian yang diterima.
Bila rasa ragu, semak kembali rekod tersebut sebagai bukti kemampuan anda.
3. Berhenti Bandingkan Diri dengan Orang Lain
Ingat bahawa setiap orang ada laluan dan kelebihan masing-masing.
Fokus pada proses pembelajaran anda, bukan pada "kesempurnaan" orang lain.
4. Belajar Terima Pujian
Jangan tolak atau rendahkan pujian dengan alasan "kebetulan" atau "nasib baik".
Ucap terima kasih dan terima bahawa usaha anda diiktiraf.
5. Bercakap Dengan Orang Dipercayai
Kongsikan perasaan anda dengan mentor, rakan, atau ahli keluarga.
Sering kali mereka akan mengingatkan anda tentang nilai sebenar anda.
6. Tukar Mindset: Dari Sempurna ke Progresif
Daripada mengejar kesempurnaan, fokus pada kemajuan dan pembelajaran berterusan.
Lihat kesilapan sebagai peluang berkembang, bukan bukti kegagalan.
7. Latih Self-Compassion (Belas Diri)
Jangan terlalu keras pada diri sendiri.
Gunakan bahasa dalaman yang menyokong: tanya diri sendiri, "Kalau kawan aku dalam situasi ni, apa aku akan katakan padanya?"
8. Dapatkan Sokongan Profesional (Jika Perlu)
Jika perasaan ini terlalu kuat hingga menjejaskan kerja, tidur atau kesihatan mental, berjumpalah dengan kaunselor atau psikologis.
Semoga memberi manfaat.
-DOSMKeningau
